حلقة عمل صحية بعنوان “صيامنا صحة وعافية” نفذتها شبابية نادي السويق

كتبت : بدرية بنت حمد السيابية

ضمن برنامج شباب السويق الرمضاني .. نفذت اللجنة الشبابية بنادي السويق حلقة عمل صحية بعنوان صيامنا صحة وعافية من تقديم الممرضة خديجة البوصافية عضو مجلس إدارة الجمعية العمانية للتمريض وذلك عبر جوجل Meet 

وقد رحب المهندس علي الشيادي رئيس اللجنة الشبابية بنادي السويق في بداية الحلقة بالممرضة خديجة البوصافية عضو مجلس إدارة الجمعية العمانية للتمريض.

بعدها تطرقت إلى عدة محاور والتي منها :الفوائد الصحية للصيام، وجبة إفطار (الترتيب المثالي)، الوجبات البينية الخفيفة، وجبة السحور، كيفية التغلب على العطش، الرياضة، مشاكل صحية وكيفية التغلب عليها، توصيات مهمه، من ضمن فوائد الصيام هو التخلص من السموم واالفضلات خارج الجسم، فرصة تجديد خلايا الأنسجة وتنشيطها، تقوية الجهاز المناعي – الحركي،زيادة معدل التمثيل الغذائي، والترتيب المثالي الفطور يكون اولا :التمر والماء الحليب أو اللبن، الشوربة، السلطة، الطبق الرئيسي.

وتحدثت عن المشاكل الصحية في رمضان وكيفية التغلب عليها :منها الصداع، الإمساك، الخمول والكسل، سوء الهضم يشمل الانتفاخات وغارات، حرقة، زيادة الوزن، فتناول وجبات صحية تحتوي على بروتين والسلطة والفواكه والشوربه وكذلك تعجيل الفطور ويستحب أن يكون على مرحلتين وان تختر لنفسك غذاء صحي متكاملا ومتنوع شاملا لكافة العناصر الغذائية، وتناول وجبة أو وجبتين خفيفة بين الفطور والسحور.

وتحدثت أيضا عن العادات الغذائية السيئة وبعض النصائح لسحور صحي متوازن ولايجب إهمال مجموعة الخضروات والفواكه، والحليب، وجبة السحور لما لها أهمية كبيرة للصائم  من حيث تخفيف الشعور بالعطش والجوع، الحفاظ على مستوى السكر في الدم، تنشيط الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك، تقليل حالة الغثيان والآلام رأس وحموضة المعدة، المساعدة على زيادة التركيز وامداد الجسم بالنشاط.

وأيضا تتطرقت لبعض النصائح منها لايجب ممارسه الرياضة في في الجو الحار أثناء النهار، الابتعاد عن النشويات بقدر الإمكان، وتناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وأضرار تناول الأغذية المقلية والدسمة، والحلويات، والمعجنات ومن جانب آخر تحدثت عن بعض النصائح الغذائية مثل :تناول البروتين بكميات مناسبة، و البيض والبقوليات والاهتمام في تناول السحور، وفي ختام الحلقة فتح باب الاستفسارات والأسئلة – وشكرت اللجنة الشبابية بنادي السويق الممرضة خديجة البوصافية على تقديمها للحلقة عمل صحية متمنية لها مزيدا من النجاح والتوفيق.